Berichten

Ademtherapie Deventer:

Goed ademen is van groot belang voor balans in je lichaam, en voor ontspanning. Bij een goede ademhaling vindt er een goede gaswisseling plaats in de longen, zuurstof wordt opgenomen, en koolzuurgas wordt uitgestoten. Als dit in de juiste verhoudingen gebeurt, kan de hartslag laag blijven is de PH waarde van je systeem goed waardoor de spijsvertering effectief verloopt en voedingsstoffen optimaal opgenomen worden in het bloed. In deze toestand is ook de hormoonhuishouding in balans. Stress en angsthormoonproductie (Adrenaline en Cortisol) neemt af en de gelukshormoonproductie (endorfine) neemt toe. In deze toestand verbrand je ook voornamelijk vetten waarvan we veel op voorraad hebben en die we graag willen verbranden.

schermafbeelding-2016-11-30-om-15-09-51

 

Echter in de drukte van de dag ademen veel mensen veel te veel, veel te diep, en onregelmatig. Zelfs in rust kan het lichaam dan zo druk doen alsof je aan het joggen bent. Je systeem raakt uit balans. De hartslag gaat omhoog, de ademfrequentie en volume  gaan omhoog, de koolzuuruitstoot neemt toe, de PH gaat omhoog, je gaat snelle suikers verbranden waar je maar voor 1 á 2 uur voorraad van hebt in plaats van vet verbranden waar je voor ruim een maand voorraad van hebt. De opname van voedingsstoffen vermindert, waardoor je vitamine en mineraal tekorten kunt krijgen, en je kunt allerlei klachten en ziektes ontwikkelen. Zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenvermindering, depressieve klachten, angsten, fobieën, slappe spieren, wazig zien, gewichtstoename, hoge bloeddruk, diabetes, darmziektes, chronische vermoeidheid enzovoorts.

Door deze klachten neemt de sport en trainingsactiviteit vaak nog verder af, en dan raakt het lichaam nog verder uit balans. Zeker als de ademfrequentie en ademvolume hoog blijven ten opzichte van de activiteit. Als in deze toestand sport en beweging start, merkt het lichaam meestal dat het in balans komt, hèhè, eindelijk past dan de ademhaling bij de inspanning. Stopt echter de inspanning weer, dan keert de onbalans terug, en juist dan is het zaak de ademhaling te verbeteren zodat er weer evenwicht ontstaat.

In mijn ademtherapie gebruik ik de Energy Control Methode, (ECM) met meet apparatuur, ontwikkeld door mevrouw Stans ver der Poel, een longfunctiespecialist en autoriteit op het gebied van ademtherapie en sportbegeleiding bij ziekten.

In een rustmeting met een hartslagband wordt de hartslag, de hartcoherentie, de ademfrequentie en het adempatroon gemeten en geanalyseerd. Hieruit volgt een rapport met een gezondheidscheck. Afhankelijk van de uitkomsten geef ik ademhalingsoefeningen en is in de metingen direct te zien wat het effect ervan is. Namelijk dat de ademfrequentie omlaag gaat en de hartslag zakt. De suikerverbranding gaat weer over in vetverbranding.

Daarnaast is een inspanningstest mogelijk op een ergometer, dat is een hometrainer die gekoppeld is aan de meetapparatuur en gekoppeld is aan de hartslagband. Hiermee word onderzocht wat je individuele maximale hartslag bij inspanning is en waar het omslagpunt van verzuring ligt. Bij deze inspanningstest wordt ook de bloeddruk gemeten en de zuurstofsaturatie met een sensor aan een vinger.

Op basis hiervan volgt een rapport met je individuele capaciteit en ideale trainingszônes wat betreft de hartslag en ademfrequentie zodat je effectief kunt gaan sporten en trainen, en op de juiste manier ademt, je conditie verbetert, en je je lichaam weer leert in rust vetten te verbranden in plaats van suikers.

In de ademtherapie leg ik met diverse schema’s ook uit wat er precies gebeurt in het adem, hartslag, voedings en verbrandingssysteem van het lichaam. Ook voeding en leefstijl veranderingen kunnen we bespreken.

Voor meer informatie kijk op https://www.joostostendorf.nl of neem contact op via de mail: info@joostostendorf.nl of bel me: 0570-785154 of 06-44644333

Joost Ostendorf Coaching Deventer

Traumaverwerking en PTSS behandeling

In ons leven maken we voortdurend allerlei gebeurtenissen mee. Sommige met veel, andere met minder impact. Op basis van onze kennis en ervaring verwerken we deze gebeurtenissen met behulp van ons oplossings-, en relativeringsvermogen. Vaak gebeurt dit ook voor een deel ’s nachts als we slapen en dromen. Ons natuurlijk verwerkingsmechanisme zorgt er doorgaans voor dat je gebeurtenissen kunt relativeren, in het juiste perspectief plaatsen en dat je er op een gegeven moment aan terug kunt denken zonder de heftige gevoelens van toen erbij te voelen.

Sommige gebeurtenissen zijn echter dermate heftig, dat dit proces veel meer tijd vergt, en er intussen vaak herbelevingen met beelden en gevoelens plaatsvinden die zeer hinderlijk zijn en veel stress en spanning kunnen geven. Er kan dan een Posttraumatische Stress Stoornis (PTSS) ontstaan. Bij PTSS kan iemand last hebben van bijvoorbeeld herbelevingen (zoals nachtmerries, flashbacks), vermijding van situaties die aan de gebeurtenis doen denken, ernstige prikkelbaarheid, slaapproblemen.

In mijn coachingspraktijk in Deventer gebruik ik bij traumaverwerking en PTSS behandeling de volgende methoden:

EMDR (Eye Movement Desensitization en Reprocessing)

EMDR is een effectieve en wetenschappelijk bewezen effectieve therapie, voortgekomen uit de NLP, om traumatische ervaringen, angsten en paniek aanvallen te behandelen. Dit kan zijn een schokkende ervaring, zoals een verkeersongeluk of een ervaring met geweld, maar ook voor andere ervaringen die veel invloed hebben gehad op de ontwikkeling van je leven zoals pesterijen in de jeugd, angsten, fobieën, die in het hier en nu nog steeds invloed hebben.

Door tijdens het concentreren op een gebeurtenis met beelden en/of gevoelens oogbewegingen of piepjes op een koptelefoon toe te passen, worden verbindingen in je hersenen aangemaakt en komt een stroom van gedachten en beelden op gang, vaak gecombineerd met gevoelens en lichamelijke sensaties. Door de verschillende delen van het brein te activeren, neemt de intensiteit van de herinneringen en gevoelens af. Vervolgens worden positieve hulpbronnen toegevoegd waardoor je aan de traumatische gebeurtenis kunt terugdenken zonder nog spanning te voelen. En soms merk je zelfs dat je er sterker uit kunt komen.

Oorsprong:

Richard Bandler, NLP grondlegger, ontdekte dat de stand en bewegingspatronen van de ogen verband houden met activiteiten in bepaalde delen van de hersenen.

Eén van Bandlers toenmalige medewerksters, mevrouw Shapiro, heeft EMDR daarna wetenschappelijk uitgezocht en in de reguliere psychologie is EMDR inmiddels doorgedrongen en gewaardeerd in het verwerken van traumatische ervaringen.

Indicaties: angst, traumatische ervaringen, paniek, faalangst, examenvrees, angst voor tandarts, pesterij op school of club, angst voor naalden en bloed, seksueel misbruikt, misdrijven, (verkeers) ongevallen, rouw problematiek, angst voor dieren, hoogtevrees, vliegangst etc.

NLP technieken:

Neuro Linguïstisch Programmeren.

Alles wat we horen, zien, ruiken, voelen en proeven komt via onze zintuigen binnen gaat naar de hersenen. Op basis van onze kennis en ervaring verwerken we die binnenkomende informatie en trekken conclusies, en maken gedachten. Vaak kloppen die, en ook vaak kloppen ze niet en kan het tegendeel net zo goed waar zijn, alleen dát komt dan niet in ons op. Wanneer we vastlopen op bepaalde gebieden in ons leven, blijkt vaak dat we vastzitten in overtuigingen die belemmerend werken in plaats van helpend. Op dit vlak werkt NLP, om de overtuigingen die je hebt gevormd te onderzoeken en hulpbronnen te maken om belemmerende overtuigingen om te zetten in behulpzame conclusies en overtuigingen.

Bij PTSS maken we eigenlijk conclusies en gedachten bij bepaalde waarnemingen of herinneringen en deze belemmeren ons. Aangezien we ze zelf hebben aangemaakt kunnen we ze ook zelf veranderen. Met behulp van diverse NLP oefeningen kunnen we de ervaringen onderzoeken. Wetende dat we de gebeurtenis hebben overleefd, kunnen we op verschillende manieren naar de gebeurtenis kijken. Er bijvoorbeeld filmfragmenten van maken, startpunt – traumatische ervaring – eindpunt. Door deze filmpjes versneld, vooruit, achteruit en in zwart wit te bekijken onder begeleiding, creëert het brein andere conclusies. Daarnaast is het met NLP oefeningen mogelijk om hulpbronnen over te brengen vanuit andere situaties, waardoor de last die we hebben overgehouden aan de traumatische gebeurtenis afneemt of verdwijnt.

Hartcoherentie / ademtherapie

De ademhaling is onlosmakelijk verbonden met de hartslag. De frequentie en regelmaat van hartslag bepalen weer de aansturing van de hypofyse, een klier in de hersenen die de hormoonproductie reguleert. Door regelmatiger en langzamer te ademen, zakt de hartslag en wordt hij regelmatiger. Hierdoor maakt je lichaam minder adrenaline en cortisol aan (stress en angsthormonen) en juist meer endorfine (gelukshormoon). Dit fenomeen wordt hartcoherentie genoemd en met behulp van een bio-feedback apparaat tijdens de coaching is het mogelijk in beeld te brengen wat het effect is van de verschillende vormen van ademhaling.

Deze 3 methoden geven snelle en goede resultaten in het omgaan met stress, traumatische gebeurtenissen en klachten behorend bij PTSS.

Voor meer informatie kijk op https://www.joostostendorf.nl of neem contact op via de mail: info@joostostendorf.nl of bel me: 0570-785154 of 06-44644333

Joost Ostendorf Coaching Deventer

Het gebeurt meerdere keren per week.

Klanten komen met depressieve klachten en of verschijnselen van minderwaardigheidscomplexen, paniekaanvallen of angststoornissen. Vaak blijkt dat deze mensen al jarenlang antidepressiva slikken en nog steeds dezelfde klachten vertonen.

Ik leg het altijd als volgt uit:

Als je je functioneren uit tekent in een curve als van een bankrekening, kun je rood staan of groen. Je hebt tegoed, of tekort. Zo is het ook met je psychische functioneren. Je hebt je batterijen opgeladen, of ze zijn leeg. Als je functioneert op basis van veerkracht kom je vaak genoeg in het groen, kun je je batterijen opladen en met die volle lading kun je een aantal tegenslagen ook weer verwerken.

Echter, laad je niet vaak genoeg op, oftewel, je ziet en ervaart niet voldoende positiviteit, dan ga je over op functioneren op wilskracht. Dit kost nog véél meer energie en put uit. Dit houd je niet lang vol. Al snel zullen allerlei klachten optreden, variërend van nekpijn, schouderklachten, buikklachten, stress, depressiviteit  en lusteloosheid.

Je gaat naar de dokter, die schrijft vaak antidepressiva voor. Dit is een effectief middel om de ervaring van de diepe dalen wat te laten verminderen. Echter, wat deze middelen ook doen is de ervaring van de positieve pieken afvlakken. Dus zowel positief als negatieve ervaringen worden afgevlakt. Alles wordt grijs, gematigd, en weinig kan je nog opvrolijken of energie geven.

Gevolg: minder genieten, weinig is meer leuk, verminderd energieniveau en, hoewel positief, de depressies vlakken ook af.

Gelukkig veranderen de inzichten de laatste tijd enorm. Antidepressiva kunnen zeer tijdelijk verlichting geven, maar al snel is het belangrijk om te gaan werken aan anders omgaan met de problematiek. Stressbeleving verminderen, en werken aan anders omgaan met zaken waar je geen invloed op hebt. Daarnaast zorgen dat je je batterij weer kunt opladen. Hoe kun je weer gaan genieten van kleine dingen? De zon die opkomt, of door de bomen schijnt? Een bakje koffie met de buurman of vrouw, een leuk liedje op de radio, een vriendelijke blik van de cassiërre bij de supermarkt, een leuke grap op televisie. Allemaal kleine elementen die ervoor zorgen dat je weer wat meer endorfines aanmaakt. Kleine plusjes op je eigen emotionele bankrekening. Plusjes die ervoor zorgen dat de minnetjes weer gecompenseerd worden.

Dus: Spaar plusjes, geniet van kleine dingen, (mindfulness), stort eens op andermans emotionele bankrekening, en merk de energie die dat geeft.

Voor meer informatie of coaching: www.joostostendorf.nl of mail me op: info@joostostendorf.nl bijna alle ziektekostenverzekeringen vergoeden mijn coaching vanuit het aanvullende pakket.

 

Het is inmiddels een week zomertijd, qua klok dan. Het lijkt wel of de weergoden het “tijd voor verandering” vinden, we hebben van alles gehad, zon, regen, hagel, wind, storm, warm en koud…

Hoezo veranderlijk?

Als je toch al moeilijk slaapt, zul je de wind en storm zeker gehoord hebben.
Slaapproblemen komen ontzettend veel voor, in allerlei vormen. Niet kunnen inslapen, blijven draaien, vaak wakker worden, onrustig slapen en dromen, wel inslapen en midden in de nacht wakker worden en blijven piekeren, en alle denkbare combinaties hiervan.

Deze problemen hebben vaak te maken met het feit dat het bewuste brein volop actief is. Je denkt van alles, trekt conclusies, en ligt te piekeren. Juist omdat je dit allemaal doet met je bewuste brein, blijf je er in hangen en ga je piekeren en kom je niet in slaap. De frequentie van je hersenactiviteit is te hoog voor ontspanning.
Het bewuste brein kan maar 7 gegevensblokjes per seconde verwerken en heeft dus heel weinig capaciteit. (werkgeheugen) Hierdoor blijf je ook ronddraaien in de belemmerende ovetuigingen die je met je bewuste gedachten steeds langs laat komen.
Pas als je contact tussen het bewuste en het onbewuste brein kunt maken, komen er vele creatieve oplossingen voor de issues die je bezig houden.
(je onbewuste heeft een 200.000 keer grotere verwerkingscapaciteit, om nog maar te zwijgen over de opslagcapaciteit. (harde schijf)

De oplossing van slaapproblematiek ligt dus in het leren omgaan met je bewuste en onbewuste brein. Als je in staat bent je bewuste “leeg” te maken en naar binnen te gaan naar je onbewuste, dan kun je je ontspannen, gaat je hersenactiviteit omlaag en val je in slaap.
En juist in slaap en dromen kan je onbewuste op volle toeren werken om opgedane ervaringen op te slaan en te combineren met andere ervaringen en oplossingen genereren. In slaap en door dromen verwerk je dus veel zaken.

Om dit omgaan met bewuste en onbewuste te leren, combineer ik ontspanningsoefeningen, hartcoherentie, hypnotherapie en mindfulness oefeningen in mijn coaching.
En het mooie is…. na enige coaching en oefenen….. kun je het gewoon zelf!

trusten!

Joost
wil je reageren op dit blog? klik hieronder op comments.