Vetverbranding met meetbaar effectief trainen.

We zijn als mens een verbrandingsmachine, en kunnen “stoken” op 4 brandstoffen. De belangrijkste daarvan is vet, daarvan hebben we een enorme voorraad. Dus vetverbranding ligt voor de hand. Daarnaast kunnen we suikers / koolhydraten verbranden, daarvan hebben we slechts v oor 1,5 uur op voorraad. Het brein kan alleen op suiker functioneren, dus onze voorraad kunnen we heb best daarvoor reserveren. Bovendien komen bij suikerverbranding meer afvalstoffen als melkzuur vrij.

Vetverbranding is dus goed bij gewichtsvermindering en tevens voor een ontspannen rustig functioneren.

4 manieren om de vetverbranding te stimuleren:

  • Rustig ademhalen, beetje in, beetje uit en even wachten met de volgende ademhaling. Hierdoor gaat de gasuitwisseling in de longen zo gelijkmatig mogelijk, en blaas je niet meer kooldioxide uit dan nodig, en kom je goed in de vetverbranding. Immers, als je teveel koolzuur uitblaast, verhoogt de PH in het bloed, verhoogt de productie van stresshormonen en angsthormonen, (Adrenaline en Cortisol), verhoogt de hartslag en gaat je lichaam in de suikerverbranding. Een paar minuten ademhalingsoefeningen verlaag je je stress en functioneer je ontspannen.
  • Als je met deze ademhaling een koude douche neemt  gaat je vetverbranding 5x sneller om op temperatuur te blijven en door de iets hogere lichaamstemperatuur verbetert je weerstand (doodt ziekmakers).
    je krijgt een enorme bloeddoorstroming volgt waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.
    bij koude douche voor het sporten kom je sneller in  goede vetverbranding en na het sporten koud douchen zorgt voor sneller herstel. Bovendien word je minder vaak kouwelijk, stimuleert het afvallen en start je je dag superfit.
  • Door duurtraining te doen, minimaal 12 minuten achter elkaar maar liefst natuurlijk veel langer, komt het lichaam in de vetverbranding. Als je dit minimaal 3x per week doet, ga je je hybride type 2a spiervezels in je bovenbenen ombouwen van suiker naar vetverbranders, ze gaan dan ook in rust vet verbranden! Hierdoor val je sneller en verantwoord af. Een inspanningstest geeft je je persoonlijke hartslagzones zodat je meetbaar effectief in je vetverbrendingszones kunt trainen.
  • Voeding, door je voedingsinname in tijd te beperken tot 8 uren, kan het lichaam de overige 16 uren in vastenstand rustig in vetverbranding blijven. Als je dan ook nog je koolhydraatinname (onder de loep neemt, en gaat beperken, gaat het lichaam nog meer in de vetverbranding omdat je veel minder suikerspiegelschommelingen in het bloed krijgt en je minder verslaafd aan suikers wordt. In groenten en fruit zitten meer dan voldoende koolhydraten om gezond en energiek te blijven. En immers, van je vet als zuinige brandstof heb je voor meer dan 6 weken voldoende op voorraad, dus…

Voor ademhalingstherapie, stressmanagement, inspanningstesten, trainingsschema’s en voedingsadvies bij vetverbranding kun je bij Joost Ostendorf Coaching in Deventer terecht. www.joostostendorf.nl/

Bekijk de Prezi presentatie maar eens om het verhaal nogmaals met beelden erbij te laten bezinken.

Sport inspanningstest voor effectief en gezond sporten.

Wil je effectief je conditie trainen, afvallen, vetverbranding stimuleren en zodoende gezond en fit blijven of worden? bij Joost Ostendorf Coaching is het nu mogelijk om een uitgebreide gezondheidscheck  en rust-en inspanningstest te doen met behulp van de EC methode. (Energy Control) Deze methode met hart / long analyseapparatuur zijn ontwikkeld door Stans van der Poel, autoriteit op hart / long functie onderzoek en sportbegeleiding en medische fitness.

deze test bestaat uit:

  • Bloeddrukmeting (bepalend of een inspanningstest verantwoord is)
  • Zuurstofsaturatiemeting, (met een sensor aan de vinger wordt de hoeveelheid zuurstof in het bloed bepaald, en daarmee of de zuurstofopname in het bloed voldoet.)
  • Gewicht en lengte meting
  • Vetpercentage meting omdat weegschalen met vetpercentage veel afwijkingen vertonen)
  • Geavanceerde rustmeting van de hartslag en ademfrequentie en adempatroon. Hiermee kan vastgesteld worden of je niet teveel of te diep ademt, waardoor diverse klachten kunnen ontstaan. (hyperventilatie, oververmoeidheid, concentratieproblemen, vitaminen tekorten, verstoorde spijsvertering, verstoorde stofwisseling, hoge bloeddruk, etc.
  • Inspanningstest: Als je bloeddruk goed is, dat wil zeggen als de onderdruk niet fors verhoogd is kan een inspanningstest gedaan worden. Met een inspanningstest fiets je eerst heel licht, dan gaat elke minuut de fiets 20 watt zwaarder trappen, je blijft een frequentie van minimaal 75 omwentelingen per minuut trappen. Je gaat dan door tot dat de ademfrequentie minimaal boven de 40 per minuut komt en je ademhaling overgaat in doorlopend hijgen. Dat is je omslagpunt, vanaf hier ga je verzuren en is je training niet meer effectief.
    Met deze uitslag worden je persoonlijke verbrandingsniveau’s zeer nauwkeurig en vastgesteld en daarmee ontvang je een persoonlijk trainingsschema.

Tevens is het mogelijk met behulp van een app op een smartphone en een hartslag borstband zelf thuis, hardlopend, fietsend, of op je eigen sportschool te gaan trainen en feedback te ontvangen op je trainingsresultaten via de app. Deze app analyseert per dag je ademhaling, hartslag en geeft je trainingsadvies naar de conditie van de dag.

Als mens zijn we een verbrandingsmotor. We kennen 5 soorten brandstof.

  1. vet, daarvan hebben we, dik of dun, voor meer dan een maand voldoende op voorraad. Als je in hongerstaking gaat, kun je dat gemakkelijk ruim een maand volhouden.
  2. Suiker / glycogeen dat met behulp van zuurstof verbrand wordt. Hiervan hebben we voor 1 á 2 uur op voorraad. De hersenen verstoken suiker, dus deze brandstof willen we graag daarvoor bewaren om scherp te blijven.
  3. suiker / glycogeen dat zonder zuurstof verbrand wordt, hierbij komt meer melkzuur vrij  in de spieren wat nadelig is.
  4. creatine, dit is een stof die we voor een minuutje op voorraad hebben, en in stresssituaties inzetten.
  5. ATP, ook voor zeer kort op voorraad.

In rust verbranden we (bij rustige ademhaling) 100% vet. Alleen, heel weinig calorieën. Het beste trainingseffect behalen we bij verbranding van 50% vet en 50% suikers, dat is in trainingszône duur 2, je traint dan effectief op conditie en afvallen. Als je een inspanningstest hebt gedaan weet je precies welke hartslag hierbij hoor. In deze zône kun je de uitademing nog verlengen ten opzichte van de inademing. Ga je harder dan train je op snelheid, maar verzuur je eerder en ga je eerder je spieren opbranden, dus ben je deels averechts bezig. Train je langzamer, dan verbrand je te weinig calorieën voor een goed effect.

Wat heb je nodig?

Voor een effectieve training heb je een paar dingen nodig. Sommige mensen kopen een dure hartslagmeter maar weten dan niet wat een goede trainingszône is. Sommigen gebruiken een formule met 220 min leeftijd, en daarvan 70 %, maar die formule klopt slechts voor een enkeling. Jammer als je dan niet effectief traint.

  1. een goede rust en inspanningsmeting waardoor je je persoonlijke effectieve hartslag zones voor training te weten komt. ( 2 uur á € 85,00 per uur excl. BTW.)
  2. een hartslagmeter. Je kunt er een bij een sportzaak kopen voor een paar tientjes, daarmee hou je in grote lijnen je hartslag in de gaten, of je koopt een goede borstband en maakt gebruik van de EC (Energy Control) app  waarmee je je persoonlijke zones kunt bijhouden en een  trainingsadvies op je staat van de dag krijgt. Je traint dan optimaal naar aanleiding van je conditie van de dag. En je kunt je trainingsresultaten naar mij mailen voor feedback. Je koopt dan een smart hartslagband (Polar H7) die op je smartphone werkt, een licentie voor een jaar voor de app, en feedback op je trainingsresultaten voor een jaar voor totaal van € 150,00 excl BTW. De hartslagband is overigens ook bruikbaar op de smarthorloges van Polar.

 

Voor meer informatie of een afspraak klik hier voor het contactformulier of bel: 0570-785154 of 0644644333

of kijk op www.joostostendorf.nl

inspanningstest Deventer, sporttest Deventer, trainingsschema Deventer, trainingsadvies Deventer, sportadvies Deventer, persoonlijke trainingsschema’s Deventer, healthcheck Deventer, gezondheidscheck Deventer.

 

Ademtherapie Deventer:

Goed ademen is van groot belang voor balans in je lichaam, en voor ontspanning. Bij een goede ademhaling vindt er een goede gaswisseling plaats in de longen, zuurstof wordt opgenomen, en koolzuurgas wordt uitgestoten. Als dit in de juiste verhoudingen gebeurt, kan de hartslag laag blijven is de PH waarde van je systeem goed waardoor de spijsvertering effectief verloopt en voedingsstoffen optimaal opgenomen worden in het bloed. In deze toestand is ook de hormoonhuishouding in balans. Stress en angsthormoonproductie (Adrenaline en Cortisol) neemt af en de gelukshormoonproductie (endorfine) neemt toe. In deze toestand verbrand je ook voornamelijk vetten waarvan we veel op voorraad hebben en die we graag willen verbranden.

schermafbeelding-2016-11-30-om-15-09-51

 

Echter in de drukte van de dag ademen veel mensen veel te veel, veel te diep, en onregelmatig. Zelfs in rust kan het lichaam dan zo druk doen alsof je aan het joggen bent. Je systeem raakt uit balans. De hartslag gaat omhoog, de ademfrequentie en volume  gaan omhoog, de koolzuuruitstoot neemt toe, de PH gaat omhoog, je gaat snelle suikers verbranden waar je maar voor 1 á 2 uur voorraad van hebt in plaats van vet verbranden waar je voor ruim een maand voorraad van hebt. De opname van voedingsstoffen vermindert, waardoor je vitamine en mineraal tekorten kunt krijgen, en je kunt allerlei klachten en ziektes ontwikkelen. Zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenvermindering, depressieve klachten, angsten, fobieën, slappe spieren, wazig zien, gewichtstoename, hoge bloeddruk, diabetes, darmziektes, chronische vermoeidheid enzovoorts.

Door deze klachten neemt de sport en trainingsactiviteit vaak nog verder af, en dan raakt het lichaam nog verder uit balans. Zeker als de ademfrequentie en ademvolume hoog blijven ten opzichte van de activiteit. Als in deze toestand sport en beweging start, merkt het lichaam meestal dat het in balans komt, hèhè, eindelijk past dan de ademhaling bij de inspanning. Stopt echter de inspanning weer, dan keert de onbalans terug, en juist dan is het zaak de ademhaling te verbeteren zodat er weer evenwicht ontstaat.

In mijn ademtherapie gebruik ik de Energy Control Methode, (ECM) met meet apparatuur, ontwikkeld door mevrouw Stans ver der Poel, een longfunctiespecialist en autoriteit op het gebied van ademtherapie en sportbegeleiding bij ziekten.

In een rustmeting met een hartslagband wordt de hartslag, de hartcoherentie, de ademfrequentie en het adempatroon gemeten en geanalyseerd. Hieruit volgt een rapport met een gezondheidscheck. Afhankelijk van de uitkomsten geef ik ademhalingsoefeningen en is in de metingen direct te zien wat het effect ervan is. Namelijk dat de ademfrequentie omlaag gaat en de hartslag zakt. De suikerverbranding gaat weer over in vetverbranding.

Daarnaast is een inspanningstest mogelijk op een ergometer, dat is een hometrainer die gekoppeld is aan de meetapparatuur en gekoppeld is aan de hartslagband. Hiermee word onderzocht wat je individuele maximale hartslag bij inspanning is en waar het omslagpunt van verzuring ligt. Bij deze inspanningstest wordt ook de bloeddruk gemeten en de zuurstofsaturatie met een sensor aan een vinger.

Op basis hiervan volgt een rapport met je individuele capaciteit en ideale trainingszônes wat betreft de hartslag en ademfrequentie zodat je effectief kunt gaan sporten en trainen, en op de juiste manier ademt, je conditie verbetert, en je je lichaam weer leert in rust vetten te verbranden in plaats van suikers.

In de ademtherapie leg ik met diverse schema’s ook uit wat er precies gebeurt in het adem, hartslag, voedings en verbrandingssysteem van het lichaam. Ook voeding en leefstijl veranderingen kunnen we bespreken.

Voor meer informatie kijk op https://www.joostostendorf.nl of neem contact op via de mail: info@joostostendorf.nl of bel me: 0570-785154 of 06-44644333

Joost Ostendorf Coaching Deventer